Enceinte : quel sport pratiquer, quelles sont les précautions à prendre... faites le plein de bons conseils pour préserver toute votre énergie.
La pratique d'une activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, notamment pour prévenir d'éventuels problèmes de dos.
De plus, si vous en avez l'habitude, c'est là un excellent moyen de se détendre. Cependant, quelques précautions réduiront vos risques de complication :
Pas de sports à base de sauts ou de secousses tout au long de votre grossesse : mettez entre parenthèses l'équitation, le ski, le squash, le tennis, les sports de combat ou toute autre activité de ce type. Oubliez également les virées en moto et même en vélo, à moins que ce ne soit un vélo d'appartement…
En revanche, faites autant de marche que vous le désirez et inscrivez-vous à la piscine : la natation est le sport idéal durant la grossesse et peut se pratiquer jusqu'à l'accouchement ! Pensez également à la gymnastique douce et au yoga, lequel constitue une excellente préparation à l'accouchement.
Mais surtout, quel que soit le sport, ne recherchez pas la performance et évitez absolument de vous essouffler. Choisissez un sport que vous pouvez arrêter à tout moment en cas de fatigue ou simplement si vous en ressentez le besoin (par exemple, évitez le canoë-kayak !). En bref, ne dépassez pas vos limites (arrêtez-vous au moindre signe d'essoufflement), préférez les sports de relaxation et ménagez votre dos.
La gymnastique.
Il existe des cours de gymnastique spécialement étudiés pour la femme enceinte. Les points forts de ces séances s'articulent autour d'exercices du bassin et du renforcement de la musculature abdominale, de la relaxation et de l'entraînement à la perception de son propre corps.
La natation.
Un sport excellent pour le dos, pour la circulation du sang, pour le coeur et pour les articulations.
L'aquagym.
Les bienfaits de l'eau et de la gymnastique en un! Elle est fortement conseillée aux femmes enceintes en surcharge pondérales car elle renforce la musculature abdominale et dorsale et stimule la circulation sanguine tout en atténuant les effets négatifs du surpoids.
La marche.
Elle est excellente pour le corps et bénéfique pour le coeur.
Le stretching et le yoga.
Certaines positions, paticulièrement adaptées à la femme enceinte, aident le corps et l'esprit à se détendre.
Il faudra néanmoins toujours surveiller:- réduire peu à peu l'effort, surveiller l'approvisionnement du corps en glucides, surtout lorsqu'il s'agit d'un sport d'endurance, éviter une augmentation trop brusque de la température du corps.
- faites extrêmement attention de ne pas pratiquer un sport où vous pourriez vous blesser. En effet, les conséquences d'une blessure (radio, anesthésie...) et la période de convalescence qui s'ensuit pourraient sérieusement accroître les risques de trombose!
- le sport est également fortement contre indiqué notamment aux femmes diabétiques, aux femmes ayant déjà subi une fausse couche, ayant des problèmes cardiaques, ou lorsqu'il y a un risque d'accouchement prématuré.
Lun 16 Avr 2007, 15:55
